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攀岩损伤的预防

2020-01-04 16:00:50

拓展训练

研究报告显示,多数肌肉、肌腱或韧带的拉伤,皆是源于「微创伤」(microtrauma)。由于症状不明显,此种伤害须累积多日方会发病,但也正因此,其往往为拓展训练选手所忽略。每当身体在做拓展训练设备锻炼到极限时,肌肉或组织便会发生微创伤。倘若休息时间充足,此种伤害便是训练的正常结果,其不仅会自动复原、更可增强肌力。但假使微创伤的累积速度超过复原时间,运动伤害便会产生。一旦伤害造成,即使过后训练正常,旧伤仍可能复发。以下几点拓展训练厂家提供的原则将帮助预防运动伤害,使其防范于未然: 逐步提升训练强度,给予身体足够的适应期; 勿因观众之压力或期许,做出超出体能负荷之动作; 避免将关节伸展至极限,否则将对周围肌腱或组织造成伤害; 确实依照个别能力决定训练强度; 为使肌肉平衡发展,须同时训练与肌纤维收缩相反之力量; 对锻炼中之肌肉施以柔软度训练,可避免伤害; 勿忽略发炎肿痛之征状,否则将延缓患部之复原; 勿过度依赖止痛剂,因其在消肿止痛的同时,亦将掩饰患部所发出之警讯,并减少自我免疫力; (无论症状多细微,皆须保持警觉和积极防范。倘若把点不在指力负荷范围内,切勿逞强; 培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯; 在受伤时须尽快变更计划,勿因求好心切而使病情加重; 尽量将攀登动作做到平衡,使压力由各肌群平均分担。


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