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攀岩时如何更好地保护手指?

2020-11-20 13:54:02

攀岩时大家的手指因为用力过大,并且长期接触粗糙的岩板,不注意手指关节的保养和放松,时间长了,会导致手关节和腕关节肿大甚至弯曲,这种情况如果不及时治疗,最终会严重影响到攀爬水平的提高。


攀岩墙


1、要坚持,学会循序渐进。手指力度的增长是需要时间慢慢练的,不要急于求成,否则很容易使自己的筋腱受到损伤,在攀爬时要注意感受自己的乐趣。

2、在正式的攀爬开始前要先做热身,攀爬一些简单的线路,让手指先适应一下

攀爬力度,在攀爬结束之后可以用冰冷敷一下双手,缓解手关节肿胀。如果手指的关节出现肿胀的现象,就说明你今天的攀爬力度已经足够了,手指需要休息,等到第二天可以给手指热敷和按摩。

3、一个人的攀爬技术同样对手指的影响很大,在训练中要尽可能多的摸索,提高自己的攀爬技巧。攀爬技巧其实是很难描述的,需要自己不断地积累经验,要多看,多学习,这就是攀岩的魅力所在。

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